Ketika sedang berpuasa di bulan ramadhan, pastikan tubuh senantiasa sehat wal afiat. Pasalnya, hanya dengan kesehatan yang bisa membuat tubuh tahan dan mampu berpuasa penuh sehari untuk satu bulan. Karena alasan tersebut, pembaca harus mengetahui cara sehat saat puasa yang benar.
Terdapat beberapa kiat sehat saat
bulan ramadhan yang harus dilakukan oleh umat Islam. Ini penting, karena
menjadi penunjang keberhasilan puasa di hari yang panas seperti saat ini. Untuk
itu, silakan disimak ini cara yang dimaksud:
1. Berolahraga
di Sore Hari
Cara sehat saat puasa yang pertama adalah berolahraga di sore hari. Pastikan pembaca
melakukan olahraga ringan saja seperti berjalan-jalan, bersepeda dan jogging. Lakukan
olahraga ini, maksimal satu jam sebelum buka puasa karena sinar matahari sudah
tidak terlalu menyengat.
Kalau ingin bersemangat, silakan lakukan olahraga bersama seluruh
anggota keluarga. Jangan lupa untuk mampir ke bazar ramadan untuk membeli takjil
berbuka puasa. Bisa juga dengan berkunjung ke tempat yang indah seperti
persawahan dan perbukitan yang mana udara sore di sana jauh lebih sejuk dari
tempat lainnya.
2. Buka
Puasa dengan Tidak Berlebihan
Ketika berbuka puasa, coba kurangi asupan makanan berat yang bisa
memenuhi perut. Tetapi ganti dengan makanan yang ringan seperti tiga butir
kurma, sepotong roti dan segelas susu. Makanan berat bisa dikonsumsi ketika
sudah selesai sholat tarawih atau minimal setelah sholat magrib.
Sejatinya, makanan berat yang dikonsumsi saat berbuka akan membuat
saluran pencernaan kaget. Pasalnya, setelah seharian tidak bekerja, pas aktif
langsung mengolah makanan dalam jumlah besar. Harusnya, ada pemanasan terlebih
dahulu yang akan membuat saluran pencernaan bekerja dengan maksimal.
3. Sahur
Menjelang Sholat Subuh
Cara sehat saat puasa yang berikutnya adalah melaksanakan makan sahur beberapa saat sebelum
sholat subuh. Minimal 15 menit atau maksimal 30 menit sebelum adzan mulai
berkumandang. Ini lebih menyehatkan daripada pembaca makan sahur tengah malam.
Makan sahur dengan mengakhirkan waktunya tidak hanya untuk kesehatan,
tetapi juga untuk memperpendek masa lapar saat puasa. Paling tidak, ini akan
menambah kekuatan ketika berpuasa hingga menjelang waktu berbuka. Untuk itu,
mari bersahur di waktu yang ideal di atas.
4. Makan
Sayur dan Buah Saat Sahur dan Berbuka
Kalau ingin sehat saat berpuasa, usahakan tetap makan sayur dan buah
pada saat sahur dan berbuka. Kedua makanan ini mengandung vitamin yang bagus
untuk menjaga vitalitas tetap prima sekalipun sedang berpuasa. Bahkan, buah
jeruk dan pisang bagus untuk mengusir virus dari dalam tubuh.
Sekalipun demikian, pembaca harus menghidangkan buah dan sayur secara
hiegenis. Paling tidak, sebelum memasak, sayur dan buah harus dicuci bersih
terlebih dahulu. Setelah itu, masak sayur dengan matang agar kuman hilang dan
kalau buah kupas dulu kulitnya lalu hidangkan.
5. Istirahat
di Siang Hari
Bulan Ramadhan biasanya jatuh pada musim kemarau yang panas. Untuk itu,
istirahatlah ketika siang hari sekalipun hanya sebentar. Durasi terbaik saat
istirahat di siang hari adalah 15 menit atau 30 menit saja. Sedangkan kalau
terlalu lama akan mengganggu istirahat di malam hari.
Itulah beberapa cara sehat saat puasa yang terbukti manjur. Jangan lupa
untuk menjalankan ibadah dengan lebih serius dan khusu’ lagi supaya bisa
menjadi obat yang mujarab. Selamat berpuasa dan semoga bisa menjadi ladang
pahala yang besar.
Reviewed by Agus Heriyanto
on
April 04, 2022
Rating:
Tidak ada komentar: