Ini Ternyata Gerakan Fitnes Untuk Kekuatan Otot Perut

Ada banyak gerakan fitnes untuk kekuatan otot perut yang layak dicoba. Luar biasanya, sebagian besar gerakan ini tidak membutuhkan alat tertentu untuk melakukannya. Sehingga, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah, tanpa harus datang ke pusat kebugaran.

Nah, bagi Anda yang ingin mengetahui gerakan seperti apa untuk menguatkan otot perut, maka beruntung telah menemukan artikel ini. Sebab, ulasan artikel memang terkait dengan gerakan-gerakan tersebut. Jadi, silakan disimak saja, ini ulasan selengkapnya:

1. Arms-High Partial Sit Up

Gerakan fitnes untuk kekuatan otot perut yang pertama ialah gerakan Arms-High Partial Sit Up. Jika dilihat sekilas, gerakan ini memang mirip gerakan sit up. Namun, posisi kepala dan punggung tidak rata dengan tanah, melainkan sedikit di angkat. Kedua kaki dirapatkan dan juga diangkat sejajar dengan kepala. Setelah itu, lakukan gerakan naik turun seiring dengan gerakan maju mundur pada kaki.

Efek gerakan ini lebih bagus dan cepat daripada sit up biasa. Sebab, otot perut memang benar-benar tertarik sempurna. Akan tetapi, jika masih pemula, lebih baik durasi gerakan ini dikurangi minimal 3 sampai 5 gerakan saja. Baru durasi ditingkatkan jika Anda sudah sering berlatih.

2. Leg Raise

Leg Raise merupakan gerakan fitnes termudah serta tidak membutuhkan banyak tenaga. Sekalipun demikian, gerakan ini tetap bagus jika digunakan untuk menguatkan otot-otot perut. Bahkan, gerakan ini juga membantu membentuk panggul agar lebih kokoh dan sintal.

Gerakan Leg Raise adalah gerakan berbaring di atas lantai. Setelah itu, kedua kaki diangkat secara bersamaan sejajar dengan dada. Setelah itu, turunkan kembali dengan posisi tetap lurus dan tidak ditekuk. Lakukan ini berulang kali dengan repetisi yang tetap dalam setiap latihan.

3. Medicinal Ball Seated Knee Tuck

Medicinal Ball Seated Knee Tuck juga tergolong gerakan fitnes untuk kekuatan otot perut yang layak dicoba oleh Anda yang ingin memiliki perut rata dan sispex. Jangan khawatir, gerakan ini sangat mudah serta tidak membutuhkan alat untuk melakukannya.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah duduk di atas kursi dengan kedua kaki selonjor. Selanjutnya, silakan ambil bola lalu diapitkan di tengah-tengah kaki. Silakan angkat kedua kaki perlahan dengan posisi tetap lurus. Pastikan bola ikut naik ke atas dan jaga agar bola tersebut tidak terjatuh. Silakan lakukan gerakan ini minimal 10 hitungan untuk satu repetisi.

4. Pull Up

Gerakan penguat otot perut yang sering dilakukan oleh binaraga adalah Pull Up. Ini juga terbilang gerakan yang cukup cepat untuk menghadirkan perut rata dan sintal. Jika di pusat kebugaran, biasanya gerakan ini membutuhkan alat untuk bergantung. Namun, Anda tetap bisa melakukannya di rumah asalkan alatnya tersedia.

Di dalam gerakan Pull Up, Anda seakan bergelantungan. Setelah itu, naikkan kedua kaki secara bersamaan hingga sejajar perut dan kalau bisa sejajar dada. Turunkan kembali dan ulang kembali sesuai repetisi yang dipilih. Pastikan pegangan kedua tangan kuat agar Anda tidak terjatuh.

5. Sit Up

Gerakan untuk menguatkan otot perut yang paling populer adalah Sit Up. Bisa dipastikan, tanpa latihan pun Anda tetap bisa mempraktekkannya. Sekalipun hasil tidak secepat gerakan yang lain, Sit Up masih layak untuk dicoba. Terutama bagi Anda yang masih baru berlatih nge-gym.

Ketika melakukan gerakan Sit Up, silakan Anda berbaring lurus sejajar lantai. Setelah itu, berikan beban pada kedua kaki supaya ketika tubuh bagian atas naik, kedua kaki tidak ikut naik. Jika, ancang gerakan sudah siap, silakan naikkan tubuh bagian atas Anda lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai keinginan.

Itulah gerakan fitnes untuk kekuatan otot perut yang bisa Anda coba di rumah. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, tentu Anda harus menggunakan alat bantu yang bagus, murah dan pastinya bisa digunakan untuk waktu yang lama.